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【南方都市报】补钙 35岁后大量吃钙片作用不大

2011-04-28

医学指导   永乐高ylg官网骨质疏松防治中心主任吴文教授


      “中国人缺钙是事实,但在35岁之后才选择大量吃钙片补钙,则作用不大,甚至有副作用。”近日,在由诺华制药主办的骨质疏松头脑风暴媒体健康日上,专家指出补钙应该从小补起,35岁以前人的骨量会达到一个高峰值,之后骨量将一直减少,如果等年纪大了,发觉腰痛腿痛了再补钙已为时过晚了。

绝经后的女性,三个中有一个骨质疏松

        大家都知道,缺钙与骨质疏松密切相关,绝经后的女性三个中就有一个是骨质疏松。骨质疏松带来的后果,包括骨痛、骨折和老年退行性变化。余楠生教授指出,骨质疏松对生活影响最大的一点就是极易发生骨折。统计数字显示,50岁以上的妇女中近1/3伴有一处或多处椎体骨折;50岁以上的男性约1/5会发生骨质疏松性骨折。在我国,骨质疏松症患者总人数已经超过7500万。

 经常喝咖啡,钙也会流失

        吴文指出,受到骨质疏松威胁的,不只是老年人,“现在年轻的骨质疏松患者越来越多,这和他们不良的生活习惯有密切关系。”现在越来越多的人习惯以车代步,在办公室里一坐就是一天,走路的机会越来越少,骨质加速流失。另外,不少白领经常借助喝咖啡提神,这也会导致钙的流失。特别是一些女性,经常减肥,一天吃不了多少东西,还都以蔬菜、粗纤维的食物为主,高钙食品摄入不足,都会造成骨质疏松的发生。

补钙要从小抓起

        “很多人认为年纪大了才需要补钙,这是个错误的想法,过了35岁靠吃钙片过量补钙,作用不大,甚至还会引起便秘、结石。”吴文教授建议,预防骨质疏松,必须从小开始补钙,这样才能获得更大骨峰值。“这就像存钱一样,存得越多今后可用的就越多”。据介绍,35岁以前人的骨量是一直在增长的,并会达到一个高峰值,但35岁以后,人的骨量就一直处于减少状态了,且骨量90%在20岁以前积聚,10%在21-35岁积聚,在这段时期注意合理饮食、积极锻炼,争取将骨峰值提高到最大值,也就是钱存得特别多,在此基础上,使骨峰值维持一个较长的时间,这样就可在骨量丢失的年龄段,延缓骨量的流失速度,从而达到预防骨质疏松症的目的。

食物、运动补钙更重要

        “年纪大了补钙最好通过食补,真的骨质疏松了还要进行药物治疗。”吴文说。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物,如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外,还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。“有条件的可定期监测骨密度。”户外运动也有利于钙的吸收,每天都坚持有规律的室外锻炼,例如走路、慢跑和打球等。哪怕在外面走一走都可以,至少可以多晒太阳。此外还要养成不吸烟饮酒,少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料,少吃糖和盐的生活习惯,以消除钙吸收过程中的障碍因素。

得了骨质疏松症再补钙是亡羊补牢

        “其实等发现骨质疏松、甚至发生骨折后再补钙,已经是亡羊补牢,这时还需要药物治疗。”专家表示。据悉,目前已经有一种每年只需一次的注射治疗骨质疏松的药物,方便患者坚持用药。2010年10月美国骨矿盐研究学会年会上公布了一项为期6年,涉及1200多名患者的长期研究表明:一年滴注一次唑来膦酸注射液,能够更加有效地治疗绝经后骨质疏松症、维持骨量、降低骨折风险。

 

专家指出,如果出现了以下症状,您很可能得了骨质疏松:

    一是疼痛,特别是腰背部疼痛;二是身体变矮、驼背了;三是特别容易发生骨折;四是女性在45岁或以前停经。

    不过,有50%的骨质疏松患者没有症状,很多人都是在发生骨折后才被发现的。