现在女孩子怕晒黑了，外出喜欢打伞遮住阳光，同时还抹上厚厚的一层防晒霜，这样即使在阳光下也不可能吸收紫外线，喝了牛奶里面的钙也不容易吸收。专家提醒，随着春季到来，阳光和日照日渐充足，非常适合户外运动，希望大家每天都坚持有规律的室外体育锻炼，例如走路、慢跑和打球等。哪怕在外面走一走都好，至少可以多晒到太阳，但前提是不要把自己包得严严实实。   

多晒太阳补“骨”才有效

　　母亲节前夕，在由北京诺华制药有限公司和《生命时报》联办的健康沙龙上，永乐高ylg官网骨质疏松防治中心主任吴文教授指出：骨质疏松症正成为一种新型流行病，静悄悄地在全球蔓延。统计数字显示，全球约有2亿女性患有骨质疏松症，60-70岁之间的女性，约1/3患有骨质疏松症；他同时向年轻人提出忠告：“现在发现，年轻的女性骨质疏松患者越来越多，这和他们不良的生活习惯有密切关系。”

　　吴文教授指出，“骨质疏松虽然危害严重，但可防可治。需要注意的是，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能起延缓作用，所以该病重在预防。”他建议，预防骨质疏松，必须从小抓起，这样才能获得更大峰值骨量。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。

少喝咖啡浓茶可减少钙流失

　　针对目前不少白领经常借助喝咖啡提神，专家提醒说，这会导致钙的流失。特别是一些女性，担心长胖天天喊着要减肥保持苗条身材，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足，这些都会造成“骨松”。如果能养成不吸烟饮酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐的健康生活习惯，也能有效减少“骨松”的发生。此外，“一定的负重对锻炼骨骼很有好处，但现在越来越多的人习惯以车代步，平时上下楼梯更大部分弃楼梯坐电梯，而工作时在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，这些都会令骨质加速流失。”

提前停经容易抽筋要警惕   

        骨质疏松是骨骼代谢性疾病，一方面骨量减少，另一方面骨的结构受到破坏，其带来的后果，包括骨痛、骨折和老年退行性变化。广州医学院第一附属医院骨外科主任余楠生教授指出，“如果您出现了以下症状，很可能是骨质疏松了。一是疼痛，特别是腰背部疼痛；二是身体变矮、驼背了；三是特别容易发生骨折；四是在45岁或以前已停经、四肢骨痛、手脚麻木、肌肉抽筋等，不过，有50%的骨质疏松患者没有症状，很多人都是在发生骨折后才被发现的。”