一、吸烟对健康的多种危害

        吸烟会对全身的组织器官造成危害，这已被全世界的多项研究所证实。
        ◇ 肺脏：吸烟会对肺和气管造成严重损害，是引发慢性支气管炎、哮喘和肺癌的主要原因，吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高 10 倍以上。
        ◇ 肝脏：吸烟增加了患乙肝和肝癌的危险性。
        ◇ 心脏：尼古丁对心血管有诸多损害，是诱发心绞痛、高血压、动脉粥样硬化和心肌梗塞等疾病的主要因素。
        ◇ 肠胃：吸烟会诱发胃肠溃疡、胃炎、食管癌和胃癌，可使肠蠕动亢进，从而引起腹痛、消化不良和营养不良症。
        ◇ 泌尿：吸烟可能会引发与加重泌尿系统炎症，诱发膀胱癌和前列腺癌。
        ◇ 口鼻：吸烟会影响味觉，引起口臭，还是口腔炎、咽炎、喉炎、鼻炎和舌癌等的主要诱发与加重因素。
        ◇ 耳朵：在噪声中吸烟，易引发耳聋。
        ◇ 眼睛：吸烟时由于消耗大量氧气，致使血中氧含量下降，而视网膜对氧格外敏感，长此以往，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩。烟草燃烧时产生的煤焦油会导致体内B族维生素的含量下降，而B 族维生素是维持视神经正常功能所必需的营养素。二者的共同影响，容易使吸烟者产生弱视，严重者甚至可导致失明。
        ◇ 对妇女的危害：吸烟会减少受孕的可能性，增加早产、流产的危险性 ；吸烟会促发遗传基因突变，影响胎儿的正常生长发育，致新生儿的体重减轻，甚至导致胎儿畸形 ；胎儿和孕妇易患贫血，新生儿的死亡率较高 ；产妇的泌乳量会减少，使吮奶的婴儿尼古丁中毒，引发呕吐和腹泻 ；母亲吸烟，婴儿易患呼吸道疾病和皮肤病。

        二、戒烟的好处立竿见影
        根据美国癌症协会的资料显示，戒烟之后，身体内的尼古丁、一氧化碳和焦油含量开始减少，身体会有以下显著变化 ：
        20 分钟后，血压、心跳、体温即开始改善。
        8 小时，血液内的一氧化碳及氧气浓度基本恢复正常。
        24 小时，味觉、嗅觉敏感性逐渐恢复。
        72 小时，肺脏功能改善。
        2~3 个月，血液循环功能好转，肺功能增强 30%。
        4~9个月，肺感染减少，咳嗽、气喘及疲倦症状明显改善。
        5 年，肺癌患病率下降 50%。
        10 年之上，喉癌、膀胱癌、胰腺癌等的发病率相继下降，肺癌的发病率和死亡率已接近从不吸烟者。
        研究表明，任何时候、任何年龄段的人戒烟，对自己健康都大有好处，戒烟永远不会为时过晚。
  
        三、为您戒烟提些建议
        如果您已认识到吸烟的害处并决心戒烟，那么不妨遵循以下建议，这些建议能使您戒烟的过程不再困难。要相信，会有很多人因此而受益，而首当其冲的就是您自己的身体。
        1、制定一份含有大量蔬菜、水果以及粮食和适量肉食的平衡食谱。
        2、适当多吃富含维生素B 族的食品，有助于缓解紧张情绪和强烈的吸烟欲望。
        3、少吃油腻和含糖高的食品，因为这些食品会妨碍维生素的吸收。
        4、不吃辛辣食品、咖啡和含酒精的饮料，因为这些东西会增加您的烟瘾。
        5、适当运动，因为运动有助于排毒和减轻烟瘾。
        6、戒烟的第一天最好只吃水果或喝果汁，但可以吃一些主食如全麦面包。
        7、每天洗 2 次淋浴，因为皮肤（主要通过出汗）是重要的排毒器官，如果用水刺激就更容易排出因吸烟而产生的毒素。
        8、好好休息，保证 7~8 小时的良好睡眠。
        9、在饭后和烟瘾上来时作深呼吸，可减轻身体不适。
        10、从戒烟之日起，可以寻找一些有助于改变吸烟习惯的替代食品，如口香糖、葡萄干、水果、薄荷糖等等。
        11、自戒烟之日起，应尽量远离吸烟人群。开始戒烟最好要选择适当的时机，如与不吸烟的人共同出差时，以减少烟民对您的诱惑。
        12、应该意识到，戒烟行动对您的孩子和家人的身心健康都是件大好事，您的决心和毅力也是孩子学习的榜样。
        13、寻求医生帮助，使用戒烟药“畅佩”可帮助病人轻松戒烟。