受访专家：永乐高ylg官网心血管内科主任陈纪言主任医师

        大鱼大肉越来越多了，清淡饮食越来越少了；烟酒越来越多了，睡眠越来越少了；情绪越来越多了，运动越来越少了……昨日是“世界心脏日”。专家提醒，五大恶习“谋杀”你的心脏，健康习惯应持之以恒。当出现胸闷、胸压、喉咙痛、牙痛时，你的心脏就该“报修”了。

    ■哪些恶习“谋杀”心脏

    恶习一重口味饮食

        如今中国人日均盐摄入量大大超标，秋冬季节更喜吃辛辣、高脂肪食物来进补、御寒。彭朝权主任指出，食盐多加重心脏负担，促进动脉硬化；食辛辣食物多易致血管痉挛；食高脂肪多直接引起动脉硬化。

        建议：健康饮食的标准为低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高优质蛋白。首先，摄盐量应控制在每天6克以下；少吃辛辣、油腻食物，多吃鱼肉、瘦肉；多吃富含纤维的青菜、水果；多吃低脂牛奶、鸡蛋。“若担心鸡蛋胆固醇高，可不吃蛋黄。动物蛋白比植物蛋白更优化，肾功能不好的人不能吃植物蛋白。”

    恶习二烟酒成癖

        尼古丁会导致血管痉挛，加速动脉硬化；长期大量的酒精摄入易犯酒精性心肌病。此外，永乐高ylg官网心内科主任陈纪言特别指出，哪怕是吸“二手烟”，对心脏的危害也与“一手烟”不相上下，甚至更危险。

        建议：烟要戒，酒则可适量喝。彭朝权主任指出，葡萄酒、红酒中含有“血管清道夫”之称的高密度脂蛋白，适量喝点葡萄酒或红酒，有助于活血化瘀、减少动脉硬化与心脏病发作。

    恶习三熬夜、睡眠不足

        熬夜、睡眠不足，会引起激素紊乱、交感神经兴奋。“交感神经兴奋对身体的危害是很大的，它会使心跳加快、血压升高、血管收缩痉挛。一旦失衡，则容易诱发心脏病。

        建议：充足的睡眠对心脏的健康是十分有益的，建议可以睡个午觉。另外，老年人，尤其有心脑血管病、体位性低血压病史的人要注意———睡醒后不宜马上起床。“当从平躺位变为起立位时，血管张力不能及时调节，血压骤变易带来不测。应躺卧片刻再慢慢起床。”陈纪言主任说。

    恶习四少运动

        “运动有利于控制体重、降血压，对心脏储备功能的提高也很有帮助。若不运动，心脏得不到锻炼，储备功能一差，就容易出问题。”彭朝权主任说。

        建议：“每天至少运动30分钟。”彭朝权主任建议，没有心脏病的人可选择剧烈一些的有氧运动，如打球、跑步等；有心脏病的人可选择散步、游泳；年轻的高血压者可爬山。“对心脏来说，慢跑比短速跑更好。”

    恶习五情绪波动大

        “情绪波动对没有心脏病的人来说影响还不大，但对有心脏病的人来说一不小心就致命了。”专家指出，通常有心脏病的人，情绪激动、大喜大悲，让交感神经处于兴奋状态，导致心跳加快、血压升高、血管收缩痉挛，似乎有一种心脏快要被撑破的感觉。

        建议：保持平和的情绪，不要把焦急和怒气压抑在心中，令神经系统处于紧张的状态。

    ■特别提醒

    你的心脏什么时候该“报修”

        心脏“坏了”有迹可循。专家指出，当出现胸闷、胸压、喉咙痛、牙齿痛、左手臂突然麻木的症状，则需警惕；若是活动后出现这些状况，大部分是心脏有问题。“尤其是烟龄长、长期疲劳驾驶者要特别注意。”据悉，年轻人多猝死于心率失常，平时几乎“零”症状，即使做心电图检查、心脏彩超也难发现异常，需特别小心。中年人则多猝死于冠心病、心肌梗塞，可做动脉CT观察血管斑块。

    要每天预防，远离危险因素

        “预防心脏病，应聚焦在重要危险因素的控制上。”陈纪言主任指出，心脏病的危险因素包括吸烟、糖尿病、肥胖、高血压、高血脂等。若符合3个以上危险因素，则未来10年患心脏病的几率也将超过30%.“有坏习惯，一两个月甚至一两年的危险是感觉不到的，但十年累积下来的危险便很高。健康是一种习惯，必须持续坚持才有效。要每天预防，而不是短期预防。”

    采写：南都记者曾文琼 实习生林舒 通讯员郝黎 张丹娜