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【南方都市报】五大恶习会“谋杀”你的心脏

2011-09-26

受访专家:永乐高ylg官网心血管内科主任陈纪言主任医师

        大鱼大肉越来越多了,清淡饮食越来越少了;烟酒越来越多了,睡眠越来越少了;情绪越来越多了,运动越来越少了……昨日是“世界心脏日”。专家提醒,五大恶习“谋杀”你的心脏,健康习惯应持之以恒。当出现胸闷、胸压、喉咙痛、牙痛时,你的心脏就该“报修”了。

    ■哪些恶习“谋杀”心脏

    恶习一重口味饮食

        如今中国人日均盐摄入量大大超标,秋冬季节更喜吃辛辣、高脂肪食物来进补、御寒。彭朝权主任指出,食盐多加重心脏负担,促进动脉硬化;食辛辣食物多易致血管痉挛;食高脂肪多直接引起动脉硬化。

        建议:健康饮食的标准为低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高优质蛋白。首先,摄盐量应控制在每天6克以下;少吃辛辣、油腻食物,多吃鱼肉、瘦肉;多吃富含纤维的青菜、水果;多吃低脂牛奶、鸡蛋。“若担心鸡蛋胆固醇高,可不吃蛋黄。动物蛋白比植物蛋白更优化,肾功能不好的人不能吃植物蛋白。”

    恶习二烟酒成癖

        尼古丁会导致血管痉挛,加速动脉硬化;长期大量的酒精摄入易犯酒精性心肌病。此外,永乐高ylg官网心内科主任陈纪言特别指出,哪怕是吸“二手烟”,对心脏的危害也与“一手烟”不相上下,甚至更危险。

        建议:烟要戒,酒则可适量喝。彭朝权主任指出,葡萄酒、红酒中含有“血管清道夫”之称的高密度脂蛋白,适量喝点葡萄酒或红酒,有助于活血化瘀、减少动脉硬化与心脏病发作。

    恶习三熬夜、睡眠不足

        熬夜、睡眠不足,会引起激素紊乱、交感神经兴奋。“交感神经兴奋对身体的危害是很大的,它会使心跳加快、血压升高、血管收缩痉挛。一旦失衡,则容易诱发心脏病。

        建议:充足的睡眠对心脏的健康是十分有益的,建议可以睡个午觉。另外,老年人,尤其有心脑血管病、体位性低血压病史的人要注意———睡醒后不宜马上起床。“当从平躺位变为起立位时,血管张力不能及时调节,血压骤变易带来不测。应躺卧片刻再慢慢起床。”陈纪言主任说。

    恶习四少运动

        “运动有利于控制体重、降血压,对心脏储备功能的提高也很有帮助。若不运动,心脏得不到锻炼,储备功能一差,就容易出问题。”彭朝权主任说。

        建议:“每天至少运动30分钟。”彭朝权主任建议,没有心脏病的人可选择剧烈一些的有氧运动,如打球、跑步等;有心脏病的人可选择散步、游泳;年轻的高血压者可爬山。“对心脏来说,慢跑比短速跑更好。”

    恶习五情绪波动大

        “情绪波动对没有心脏病的人来说影响还不大,但对有心脏病的人来说一不小心就致命了。”专家指出,通常有心脏病的人,情绪激动、大喜大悲,让交感神经处于兴奋状态,导致心跳加快、血压升高、血管收缩痉挛,似乎有一种心脏快要被撑破的感觉。

        建议:保持平和的情绪,不要把焦急和怒气压抑在心中,令神经系统处于紧张的状态。

    ■特别提醒

    你的心脏什么时候该“报修”

        心脏“坏了”有迹可循。专家指出,当出现胸闷、胸压、喉咙痛、牙齿痛、左手臂突然麻木的症状,则需警惕;若是活动后出现这些状况,大部分是心脏有问题。“尤其是烟龄长、长期疲劳驾驶者要特别注意。”据悉,年轻人多猝死于心率失常,平时几乎“零”症状,即使做心电图检查、心脏彩超也难发现异常,需特别小心。中年人则多猝死于冠心病、心肌梗塞,可做动脉CT观察血管斑块。

    要每天预防,远离危险因素

        “预防心脏病,应聚焦在重要危险因素的控制上。”陈纪言主任指出,心脏病的危险因素包括吸烟、糖尿病、肥胖、高血压、高血脂等。若符合3个以上危险因素,则未来10年患心脏病的几率也将超过30%.“有坏习惯,一两个月甚至一两年的危险是感觉不到的,但十年累积下来的危险便很高。健康是一种习惯,必须持续坚持才有效。要每天预防,而不是短期预防。”

    采写:南都记者曾文琼 实习生林舒 通讯员郝黎 张丹娜