关注我们
3月21日是世界睡眠日，今年中国睡眠日的主题为“良好睡眠，健康同行”。
睡眠有多重要？失眠有什么危害？睡得越久，是否意味着睡眠越好？来听永乐高ylg官网精神卫生中心专家们的权威解读，还有给失眠患者的12个小贴士。
睡眠出问题，健康大打折扣
统计显示，目前全球睡眠障碍率为27%，超过3亿中国人有睡眠障碍，中国成人失眠症状发生率达38.2%，失眠障碍发生率达10%。2021年中国睡眠研究会发布的一份睡眠调查报告显示，近年来人们对睡眠问题的搜索量增长43%。
睡眠对人类非常重要。人的一生中，约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而这三分之一的时间的质量很大程度上影响了我们剩下三分之二时间的质量。
睡眠对于维持人体机能的正常水平有着至关重要的作用，拥有良好的睡眠能够帮助我们恢复体力、休整大脑、增强免疫力、促进生长发育以及保持心理健康等。一旦人的睡眠情况出现了问题，健康水平就会大打折扣。
健康的睡眠可降低35%心血管风险
失眠障碍，是睡眠障碍中最常见的一个类型，当人在有充足的睡眠机会和环境下，仍持续出现睡眠起始困难、睡眠时间减少、睡眠完整性破坏或睡眠质量下降，并因此引起日间功能损害，影响工作与生活，医学上称之为失眠障碍。
一般来说，如果一个人在3个月内，每周都有3次或以上出现失眠症状，就有可能患上慢性失眠。失眠的主要的临床表现是入睡困难、睡眠维持困难和易醒。
失眠的危害更是不容小觑，除了会因疲乏困倦直接影响白天的工作与生活，长期失眠也对人体有着不可逆转的负面影响。
经常性失眠，会导致人们患上抑郁症、高血压、心脏病等疾病，并增加冠心病、心肌梗死、心律失常的风险。有研究分析显示，最为健康的睡眠模式，与心血管疾病发病风险下降35%有关。
除了增加罹患各种心身疾病的风险外，睡眠不足还会加速机体的衰老程度，增加老年痴呆症发生的概率。
长期睡眠不足还会破坏大脑认知功能，记忆力下降，注意力不集中，对事物的理解判断能力等降低。自然而然，个体的学习、工作与生活能力也随之下降，严重影响生活质量。
警惕抑郁与失眠一起来袭
睡眠障碍常与其他疾病共病，永乐高ylg官网精神卫生中心研究员张继辉指出，个体若出现失眠症状，需要警惕罹患精神障碍的可能。
张继辉表示，失眠与抑郁症有着复杂的双相关系：失眠不仅是抑郁的一个症状，也是作为抑郁症诊断标准中重要的一项指标。
大约有90%的抑郁症患者存在失眠，就诊的抑郁患者其主诉也常常以失眠为主。而失眠的症状也是引起抑郁的重要因素。长期的失眠会加重抑郁，影响抑郁的康复与预后；早醒则是抑郁症患者睡眠障碍最具特征性的表现，许多抑郁症的自杀企图就是发生在早醒时刻。
他呼吁，重视睡眠障碍的诊断，帮助早期识别抑郁症。无论先有睡眠障碍后有抑郁，或是先有抑郁后有睡眠障碍，还是两者同时出现，均需到正规医院接受专业医生的诊治。
睡得久就是睡得好？错！
睡眠不足，危害多多，那是否睡眠时间越长，对人体的帮助就越大？非也！永乐高ylg官网精神卫生中心主任贾福军教授指出，过度睡眠可能同样有害。
大脑中的神经递质对睡眠很重要，睡眠过多会导致神经递质水平下降，可能会导致头痛。长期过度睡眠会使大脑更快老化，并可能增加精神退行性疾病的风险。过度睡眠会导致注意力不集中，记忆力下降，并影响日常的工作和生活。
那么优质的睡眠模式是如何的？晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。午睡时间保持在10-20分钟则是最有助于恢复大脑功能的，这能够帮助大脑在工作之后进行快速“重启”。个体的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，因此上床睡觉时间最好保证在23点前。
给失眠患者的小贴士
两位专家提供几个有效改善睡眠质量的小办法，如果你最近被失眠困扰，不妨试一试，或许能够获得帮助：
1、坚持固定的睡眠时间，醒着时不要躺在床上；
2、增加锻炼，但睡前2小时尽量不要进行剧烈运动；
3、睡前减少电子设备的使用；
4、避免咖啡因和尼古丁的摄入；
5、睡前避免饮用含有酒精的饮料；
6、睡前避免大量进食和喝饮料；
7、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，如减肥药、止疼片等；
8、下午3点以后不要午睡；
9、睡前可以进行一些有助于身体放松的活动，如阅读、听音乐、冥想等；
10、睡前洗个热水澡；
11、保持卧室幽暗凉爽；
12、适当晒晒太阳。
来源：广州日报
