不健康的食物和饮食习惯可能导致睡眠质量的下降。那么，什么食物及饮食习惯会偷走你的睡眠呢？主要有以下几类情况：一、丰盛、油腻的晚餐。二、含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使我们精力充沛。三、酒精。睡前饮酒会让你在后半夜频频醒来。服用安眠药的人也不宜饮酒，两者作用相加可能导致睡眠时呼吸中止。四、产气食物，如豆类，包心菜，洋葱等。五、辛辣的食物，会使人胃灼热及消化不良，而干扰睡眠。

　　相反的，那些食物可以促进睡眠呢？

        含色氨酸的食物。此外，睡前食碳水化合物，如全麦面包或水果，可以使色氨酸顺利进入大脑，从而促进睡眠。二、富含维生素B群的食物。三、富含钙和镁的食物。